Récap des semaines 8 et 9 de votre box. Dernières semaines de WOD avant les fêtes de fin d'année. Certaines "girls" ont traumatisé quelques CrossFitters...
[Recap - Week 8 & 9] - Intensification avant les fetes !
Antoine Escrivant
Huitième semaine de WOD et matraque de jambes !
Cette huitième semaine à commencer en douceur avec cette chère "Annie". Plus accessible des benchmarks en CrossFit. Ce ne fût que le calme avant la tempête !
Avec beaucoup de nouveaux adhérents qui ont fait la connaissance de barres de tractions et d'haltéro :)
WOD de la semaine 8
- WOD #49 - 06/12/2014
- "Annie"
- WOD #50 - 07/12/2014
- 5 RFT : 10 Burpees, 20 KB Swings (24/16), 30 Sit ups
- WOD #51 - 08/12/2014
- AMRAP 12' : 3 Pull-ups, 6 Push-ups, 9 Lunges
- WOD #52 - 09/12/2014
- 4 RFT : 10 Power Snatch (40/30), 10 Burpees
- WOD #53 - 10/12/2014
- For time : 50 Air Squats, 45 KB SDHP (24/16), 40 Double Unders, 35 Ring Dips, 30 KB Goblet Squats, 25 Down & Ups, 20 Toes To Bar, 15 KB Snatch, 10 Chest to Bar, 5 Ground to stand position
- WOD #54 - 11/12/2014
- AMRAP 15' : 15 Tuck Jumps, 15 Ring Rows, 15 V-ups
- WOD #55 - 12/12/2014
- E2MOM : 1' 5 Hang Squat Cleans (60/40) - 1' 5 Thrusters
Semaine 9 - "Barbara m'a tuer..."
Cette neuvième semaine fût marquée par la découverte de "Barbara" pour beaucoup des membres de Lutèce !
La semaine a globalement été un peu plus difficile que d'habitude, le volume d'entraînement a été légèrement augmenté en comptant les cash-in/cash-out. Ne vous étonnez pas d'être un peu "cramé" des épaules. Votre investissement est là, et il finira par payer !
WOD de la semaine 9
- WOD #56 - 13/12/2014
- 5 RFT : 12 KB Swings (32/24), 6 Pull-ups, 3 HSPU
- WOD #57 - 14/12/2014
- 3 RFT : 10 OH Squats (40/30), 10 Behind the neck Push Press, 300m Run, 10 Burpees, 10 Sit-ups
- WOD #58 - 15/12/2014
- AMRAP 8' : 20 Double Unders, 10 Burpees, 5 Tuck Jumps
- WOD #59 - 16/12/2014
- 3 RFT : 15 Pull-ups, 15 Power Cleans (40/35), 15 Ring Dips, 15 Air Squats
- WOD #60 - 17/12/2014
- 4 AMRAPS of 4' : Row / 5 BJ + 10 Swings / 10 Burpees + 20 Push ups / 15 Push Press + 30 Double unders
- WOD #61 - 18/12/2014
- 5 RFT : 12 Burpees over the bar, 6 Deadlifts (100/90)
- WOD #62 - 19/12/2014
- "Barbara"